koniec redukcji

Dzisiaj był pierwszy trening i chyba mnie hipka złapała na koniec, bo już w ostatnim ćwiczeniu, z zaplanowanych 5 serii zrobiłem tylko jedną i odpuściłem aero, bo mi się słabo zrobiło. Musiałem zjeść jabłko. Zobaczymy jak będzie jutro. Plan treningu na czas redukcji wygląda następująco: Dzień 1 - A Dzień 2 - B Dzień 3 - Przerwa Dzień 4 - A1 Dzień [...]

Waga niekoniecznie przekłada się na metabolizm. Aero leci tylko raz w tygodniu z lenistwa :-) no i waga regularnie idzie w górę więc póki co nie ma sensu dokładać kcal. Skint, ja liczę, że na koniec tego etapu masowego dobiję do 45, może 45,5 a po redukcji zostanie 44cm. To będzie pół centymetra do przodu w stosunku do tego co było po tej długiej [...]

a będziesz jeszcze pod koniec lipca/ w sierpniu tam na siłce? teraz cały czas pracuję a za jakiś czas lecę na urlop, obecnie jestem na offie już ze dwa lata, oraz na redukcji od pół roku ale po powrocie planuję dorzucić do ognia T3/ helios/ test cypio/ tren mix- enan i będę łapał jakieś suche mięcho to wtedy byśmy mogli zrobić jakiś trening [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka, bez odstępstw Trening 3 obwody: 20x głębokie dipy z nogami wyżej 20x thrusters - 10kg obciążenie 3x po 3 minuty na skakance Na koniec 3 minuty walki z cieniem (2 przerwy po 15 sek.) Podsumowanie Trening mocny, spociłem się konkretnie. Czuję się rewelacyjnie i nie mam ochoty robić przerw. Dobra, a teraz czas się [...]

[...] przejdzie i Saida przymknie oko :-> Micha po nowemu. Warzywa: papryka. Napoje standardowo: kawa z mlekiem, woda. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cff17bdd4e60474c9343f3bf5febdad5.png Na koniec weekendowe pomiary. Cos tam idzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74f0d192b1154b03b0d2f032216bf633.png Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2015-02-01 19:26:59

Tydzień 4, dzień 1, 18.08 DT Dzisiaj poleciała klata + brzuch, a na koniec trochę orbitreka. ;-) Rano na czczo się zważyłem, pomierzyłem podstawy i wyszło po 3 tygodniach: Obwód talii: 83cm --> 81cm (-2cm) Obwód pasa: 90,5cm --> 87,5cm (-3cm) Obwód uda: 68,5cm --> 64,5cm (-4cm) Waga: 90,1 kg --> 87,1kg (-3kg) IŚĆ, IDZIE. :-) Jestem zadowolony, że [...]

Azzi jest bardzo fajnie:-) Wymiary masz takie jakie ja chciałabym mieć kiedyś... ale to chyba u mnie na koniec efnastej redukcji|-)

[...] Niestety brakuję czasu na regularne wpisy. Jestem już 4 tydzień na redukcji do Mistrzostw Polski zostało 6 tyg :) aktualna waga 87kg Dziś katowałem czwórki, łydkę, abs na koniec standardowo cardio 25 min. Trening 09.03.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty z zatrzymaniem 6 x 15 2.Suwnica extension 4 x 21 3.Przysiady fronty na suwnicy smitha 4 x 15 [...]

[...] poprzedniej wypowiedzi chciałem jedynie zasugerować, że chyba jestem gotowy na wykonywanie w miarę poprawnie technicznie ćwiczeń, które wybrałem - o to mi chodziło. No i na koniec krótka sztanga - niestety mogę próbować się dopchać czasami przy wyciskaniu na klatkę płasko - może się uda. Jak nie to danego dnia będzie robił sztangielkami. Do [...]

No jeszcze 2 tygodnie i wklejam foty. Jak narazie waga mi się zatrzymała na 102,5kg. Może dlatego że w niedziele opędzlowałem o pare szaszłyków za dużo, ale pod koniec dnia wybiegłem w tem. 26 stopni spalić choć jednego. Muszę się pochwalić moimi nowymi butami do biegania - Kalenji Ekiden 50. Najtańsze z sieci Dec...... ale różnica w bieganiu jest [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: około 85-87 WZROST: 184cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : redukcja od lutego, koniec w czerwcu. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: około 20%+-3% foty w dzienniku: http://www.sfd.pl/snorri1_%2F_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616-s5.html 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 13-16% - około 82kg 6. ZARYS [...]

[...] przedramie 34, PAS - 88, klatka - 112 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : jechalem 4 tygodnie na scorchu, planuje zaczac 8-10 tygodniowy cykl pod koniec sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 21%BF teraz, planowany z 10% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10%BF 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta 2g [...]

[...] Olimpa także to będzie codziennie stosowane. Braki w diecie będę uzupełniał białkiem, które też jeszcze posiadam. Zostało mi jeszcze pół puchy BCAA, które zacznę stosować na koniec wycinki z najmocniejszym spalaczem. Mam też sporo mono ale ona poczeka do czasu kiedy będę mógł wrócić na siłownię. No dobrze i teraz chodzi o to jakie zakupić do tego [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 74kg, 175 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : Koniec wakacji 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ~15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ~15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: ~2000kcal, duza ilosc białek(serki,twarozki,mleko,ryby itd.) , dużo wody mineralnej [...]

[...] głodny jestem później już nie. Z symulantami to znowu od początku słabo je odczuwałem dlatego zwiększyłem dawki ale to też nie tak że codziennie brałem takie tylko pod koniec opakowania ze 3 dni no ale wtedy było czuć podniesioną temp ciała. Trening taki średni jest bo chciałem robić partię 2xtyg no ale za mało czasu jednak i dlatego [...]

WIEK: 24 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 1.03 spadło 7 cm i stanęło (imprezy etc.), koniec 30.06 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 12-13% http://imageshack.us/photo/my-images/827/dsc00407ol.jpg/ POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta do 2000 kcal na postawie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 100kg 185 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2 miesiące koniec w czerwcu/lipcu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta jest 230/130/120 jest w dzienniku rozpisana 7. STAN ZDROWIA(choroby, [...]

[...] WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 87kg 180 cm, obw. w pasie 97 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): planowany początek po nowym roku, planowany koniec: po otrzymaniu chcianych efektów ( jak najszybciej) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12% 6. ZARYS DIETY I [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; 91/191 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od października, planuje koniec z końcem marca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12? Ciężko powiedzieć 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta z ujemnym bilansem, trening FBW 3x w tygodniu + 45 minut [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 95kg, 190cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 3msce, koniec czerwiec. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: zbilansowana 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): ok 8. [...]